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女生适合哪些健身器材?

发布日期:2019-01-03 作者: 点击:

      想要拥有好身材,要对症下药哦!来看看有哪些贵州健身器材适合女生吧!

  胸部:

  1.推胸机

  首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。

  准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。

  2.夹胸机

  调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。每做1次自然呼吸1次。

  肩部:

  1.肩上推举机

  端坐于器械上,双手握紧器械,保持上体直立,背靠在器械上。动作过程:两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时,停顿2至3秒。

  2.蝴蝶机反向飞鸟

  以肩部和肘部发力带动双臂后摆,而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈,在动作的过程中始终保持挺直腰部。

贵州健身器材

      室外健身器材的日常保养

  近些年,在各大小区或广场中我们都可以看到许多的贵阳健身器材,而且这些健身器材的种类也是异彩纷呈,这些器材的建设有利于小区人们的身体锻炼,同时也是许多孩子玩耍的乐园。但是任何东西都是需要维护的,小区健身器材也不例外,只有良好的维护和保养,才能有效地延长小区健身器材的使用寿命。

  室外健身器材要定期检查健身器材的各个零部件

  检查的时候要看看是否有螺丝松动和生锈等现象,如果存在的话,就要及时对其进行检修。在小区的健身器材上一般都有许多的螺丝和连接处,在使用这些健身器材的时候,我们应该定期对其进行检查,以免出现安全隐患,旦发现这些安全隐患就要对其进行及时的修理。

  室外健身器材要定期对小区的健身器材进行清洁和消毒

  小区的健身器材属于公共设施,因此有很多的人对其进行触碰,这样一来就十分容易使其遭受到污染,因此对其进行定期的清洁和消毒是十分必要的。在清洁的时候用一块软布和适量的清洁剂即可,必要的时候可以加些消毒液,这样就可以有效地对这些健身器材进行了消毒和清洁。

  室外健身器材在对小区的健身器材的零部件进行上油

  小区的健身器材一般都放置在户外,风吹日晒就很有可能生锈,这时就需要对其进行上油,这样才能保持其的润滑,进而有效地延长了其使用的寿命。


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