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适合在办公室锻炼的健身器材

发布日期:2019-01-03 作者: 点击:

       即便有心出入健身房,可是八小时之余,时间往往又不够,有位名人曾说过,时间就像海绵里的水,挤挤总会有的,其实不如攒些小型健身器材,利用上班或午休时间,在办公室里就可以健健身。哪些贵阳健身器材适合在办公室锻炼的?有能力的买个跑步机,每天慢跑半小时,或者买个哑铃、既可以锻炼身体又可以塑造身形。其实还可以做做伸展练习,拉拉筋。

  1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组。哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持。

  2.拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网.

  3.锻炼期间,饮食比锻炼还要重要,肌肉的主要成分是蛋白质,所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物,最好是动物蛋白,比如牛肉,鸡肉,鸡蛋,猪肉也可以,植物蛋白:豆浆。组合拆卸的哑铃,腹肌板,俯卧撑训练支架!配一个简单的哑铃椅子!这些没有噪音的锻炼都可以的!如果是要减肥的话建议还是去跑步,放一台跑步机在办公室也不算过分!

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      常用健身器材的运动禁忌

  贵州健身器材运动好处多多,每个健身器材都有其针对性训练,但是如果掌握不好运动频率可是会受伤的,简单介绍一下几种健身器材的运动禁忌。

  一、患了椎间盘突出别碰健骑机

  这种健身器材是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌 和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类健身器材,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

  二、扭腰器旋转幅度莫超180度

  要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3-4秒完成一次动 作为宜。

  三、“太空漫步机”切忌摆动幅度过大

  太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3-4秒。    四、髋骨软化症老人莫玩蹬力器

  这种健身器材主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。


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