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怎么用跑步机减肥?

发布日期:2019-01-03 作者: 点击:

      既然有贵州跑步机在手,何不早日变美!如何科学运动跑步机,实现减肥梦想,今天小编给你们整理以下5条:

  1、跑前热身

  从小我们上体育课的时候,老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动

  2、脚跟先落地

  很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实慢跑是脚跟先着地的。现在很多跑鞋都有气垫缓冲的效果,不用担心慢跑过程脚跟承受过大的压力,如果脚掌先落地的话,会让腿部蹬地不够力量,因此,最好让脚跟先着地,然后前脚掌着地。

  3、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

  跑步时有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

  4、速度不要设定得太快

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定得速度又很快的话,就容易摔倒。运动时间也不宜过长,40分钟左右为宜,否则很容易体力透支。

  5、跑步结束后做拉伸运动

  结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷、乳酸堆积,还能有效保持腿型。

      使用贵州跑步机跑步的优缺点分别是什么?

  跑步机:单调沉闷但可以锻炼意志。

  跑步机的设计时速一般在0~20公里,很多产品可以追踪锻炼者的跑步距离、消耗卡路里、心率等。

  优点方面,跑步机的跑带有垫子等减震装置,对比普通的硬地面,可以减少身体受到的冲击,对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊,对锻炼者的要求始终如一,有利于磨炼意志。跑步机可以设定准确的训练量,还可以让锻炼者在不停下脚步、不减速的状态下吃喝。

  缺点方面,由电动机带动跑带,跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步,锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势,而且为了避免前面的电动机盖,步子有点迈不开,总的来说跑步不太自然,容易令身体失去平衡。曾打破美国高中生5000米长跑纪录的凯特琳·乔克表示,如果长期习惯在跑步机上跑步,到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形,例如急弯、坑洼、台阶等,就容易受伤。在跑步机上,你看不到沿途变化的风景,只有呆板的显示面板,固定的数字跳动,锻炼起来十分单调、沉闷,很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。为此,有的跑步机产品提供了看电视的功能。对一些人而言,在跑步机上跑1公里的感觉相当于在户外跑10公里。跑步机的成本投入比户外跑高,要花钱买,占地方(请自行计算家里两平方米左右的房价),耗电,还有保养维修的问题。

贵州跑步机

      用贵州跑步机与真实地跑步有什么区别?

  跑步机上能跑很久而户外不行,是因为跑姿控制的不够严格,滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力,推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。

  对于跑姿合格的跑者来说,跑步机和户外跑的差别可以无限小,因为不管在什么介质上都可以做出正确的后蹬推进发力,并减少滞空让身体上下颠噔的幅度很小,你也能从跑步时发出的声音上听出,合格的跑者跑步时发出的噪音相对很小。

  但对于不掌握合格跑姿的新手而言,由于不会正确调动推进发力的功能,新手会更容易做出蹦跳的发力,如果跑板的回弹很好,就可以让新手的蹦跳滞空时间更长,新手跑步的特征就是声音相对更大,原来在健身房的时候就见过这类跑者,DuangDuangDuang的跺脚跑,我们戏称他为“拆跑步机的”。

  同时因为跑步机是依据轴承转动来记录距离的,所以跑步机上显示的10公里是轴承滚动距离等同于10公里,实际跑者的运动距离应该是不够的。


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