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合理使用卧推架的方法

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合理使用卧推架的方法

发布日期:2019-01-21 作者: 点击:

健身器材卧推训练的主要部分是胸部的中部,是一种可以躺下进行卧推的健身器材。附带肌肉包括三角肌前束、肱三头肌、珊瑚肌和肱二头肌。在健身房最常用的设备是杠铃横卧推架。使用这些设备时,有使用方法和注意事项。


实践方法:


1。躺在安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整到杠铃正下方的位置。


2。双手握住杠铃杆。向后或向前转动杠铃,将其从杠铃护罩上拆下。


3。向下移动杠铃,靠近胸部,向上推杠铃,直到手臂完全伸展。


4。身体回到初始状态,重复运动。

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使用贵州健身器材注意事项:


1。在练习时,我们应该保持连续性,在整个练习过程中保持手腕中立,即垂直于地面。


2。向上移动时,不要拱起背部和臀部,耸耸肩,肩膀收紧,尽量远离耳朵。


3。向下运动时,在施加向上力的同时,应保持骨骼支撑部分打开。


4。上升时吐气,下降时吸气。


5。不要用冲动把杠铃从胸顶上抬起来,双手之间的杠铃握得太远。这将减小动作范围;当动作达到最高点时,手臂会过度伸展,这将导致收紧的肌肉无法充分发挥其力量。

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