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健身要注意任何事项

发布日期:2019-05-07 作者: 点击:

渴望成功:许多人希望一点锻炼能产生惊人的效果。专家建议每周运动3.5到4小时,以防止体重增加。如果你想减肥,一次走30分钟,一周走三次,因此在不改变饮食的情况下减肥0.5公斤需要大约一个月的时间。因此,如果你想更快地失去,你必须增加运动量。


疯狂武士”:如果你不经常锻炼,但每个周末疯狂锻炼两天,那么你的目标永远不会实现,每个星期一都会感觉很糟糕。对于肥胖的人来说,这种“训练”只会导致伤害和疲劳。


起步太快:无论是在家里的跑步机上,还是在健身中心的健身器材上,人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”。起初,他们在很短的时间内锻炼得太多。这种过度用力的锻炼方法很容易导致人身伤害。健身器材建议我们应该和合格的健身医生一起制定一个切实可行的健身计划。

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消除热身:没有热身训练,你要求你的身体在氧气和血液到达你的肌肉之前突然移动。这会增加身体受伤的风险。在心肺功能训练中,实际上让心率急剧上升,这也是非常危险的。所以在正式运动之前,你应该花5到10分钟做一些简单的热身运动,使你的身体内外都“热”。另外,举重前不热身容易导致肌肉撕裂。


省略了放松:当运动和健身结束时,不应突然停止。减轻运动可以大大降低肌肉疼痛的风险。原因是轻度运动可以“清洗”体内的乳酸。贵州健身器材厂家建议:在运动结束前,根据个人身体状况,最好用5-10分钟做缓慢简单的运动,使心率缓慢恢复正常。


省略了饮用水:肌肉收缩需要水,所以如果不喝足够的水,可能会导致肌肉痉挛或疼痛。运动前、运动中和运动后都需要水。如果你不属于一个在运动中电解质和钾很容易流失的身体,就不需要喝功能性饮料。对于绝大多数人来说,开水是首选。

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