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人类腿先衰,保护关节的三大黄金法则,你知道吗?

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人类腿先衰,保护关节的三大黄金法则,你知道吗?

发布日期:2019-08-12 作者: 点击:


人类腿先衰,保护关节的三大黄金法则,你知道吗?


      随着人年纪的增长,除了容颜老去,其实我们身体的各个部分都开始衰老,尤其是膝关节这部分特别要注意保养。对于很多的年轻人来说,膝关节的保养他是没有概念的,女性大冬天把膝盖暴露在外,男性负重健身等都会缩短膝关节的寿命。
膝关节支撑着我们,可以说是最大的承重关节了,一般人的膝关节平均可承重35公斤。而承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也越容易受伤。年轻时候不以为然,老了腿脚不麻利隐患多。那么,我们该如何保护好我们的膝关节呢?
人老腿先衰,保护膝关节的几大黄金法则你知道吗?
1.保持你的标准体重


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      可以说肥胖是损害膝关节的重要杀手,,由于杠杆的作用,每增加1kg,在做简单的上楼梯动作的时候膝关节要多承受4-6kg的力!
2.运动健身不要用力过猛

大家熟知的对膝盖伤害比较大的运动是跑步,爬山和踢球。所以在这方面一定要注意适量,健身达人建议大家可本着寻寻渐进的原则进行训练,可进行一周三次中等的有氧运动。另外需要注意的是运动的热身一定要做好,在运动前后可进行10分钟以内的热身拉伸运动,防止运动伤害。
3.膝关节保暖,太冷会出现水肿等
中医《黄帝内经》说:风寒湿杂合而至,合而为痹。从而形成肢体的疼痛,这包括膝关节的疼痛。
膝关节的保暖不仅在冬天需要做好保暖,夏天也是一样的,夏天天气热,毛孔舒张,容易出汗,我们从炎炎烈日下走进空调房间,恨不得把空调对着自己吹,而空调吹出来的风是寒气夹带湿气的,这时候人的毛孔属于舒张状态就很容易湿气进入体内。所以在夏天。我们不要把空调的温度调的太低,不要让空调的冷风对着自己吹就行了!贵州健身器材

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